2020年09月26日

ボルダーコース(2)

最近は平日はペースラン。休日はのんびりランが続いています。
ということで今日は先週に引き続き、菰野ボルダーコースをゆっくり走りました。 今回は先週より距離を伸ばしました。 しかし最終目標の椿大神社(つばきおおかみやしろ)まではまだまだ遠いです。
それでも今日はコースの最高標高地点(385m)まで到達しました。 

コース.jpg

階段で一休みです。 森林浴しながらゆっくり走ると気持ち良いです。

一休み.jpg

コース途中に咲いていた彼岸花です。

彼岸花.jpg

彼岸花2.jpg

次回は椿大神社まで走りたいですが、往復20km以上走らないといけないです。 頑張ります。

<本日の走行距離>
ボルダーコースラン11.4km/WS 100m×6本/計12.0km
<9月の走行距離>
230.5km
<年間走行距離>
2,523.7km
<連続走行日数>
2,260日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:06| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月25日

小雨ラン

今日の昼休みランは仕事がバタバタしたことと、雨足が強かった為、サボりました。
夜ランは緑地へ。 小雨でしたが、走るのに丁度良いコンティションでした。 まだ腰の状態は良くないので3周、6kmで終えました。 しかし、2km毎のLapは12'27"→12'03"→11'13"のビルドアップ走で計35"44"でキロ6分を切りました。 フォームが少しダイナミックになった感じです。 仕上げはWS 5本でした。
腰の状態が良くなればスピードが戻ってくると思います。
また走った後、いつもの様なポーズで自撮り。 新しいスマホでの写真はきれいです。

雨中ラン.jpg

<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
218.5km
<年間走行距離>
2,511.7km
<連続走行日数>
2,259日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 21:44| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月24日

今日は海まで走りました

今日は在宅勤務で夕方より練習でした。 緑地公園にて練習の予定でしたが、自宅前で多重衝突事故が発生して通行止めとなり、緑地公園は行くのは断念。 自宅から走ることにしました。 そして久し振り海まで走りました。 一昨日に新しいスマホに機種交換して写真撮影しましたが、ブレブレでいまいちでした。

海.jpg

<本日の走行距離>
夕方ラン8.0km
<9月の走行距離>
212.0km
<年間走行距離>
2,505.2km
<連続走行日数>
2,258日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 23:59| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月23日

本日の練習

今日の昼休みランは脚が軽く、キロ6分を切れました。
夜は定例の練習会でしたが、脚は昼休みランと同様、脚が軽く、1周目は比較的速いペース(キロ5分40秒)で走れました。
しかし腰回りがだんだん固まりペースダウンしてしまい、4周目(8km)でSTOP。 ストレッチをした後、ダウンジョグをして何とか5周、10km走りました。
練習後は久し振りにWSで仕上げました。
ほんの少しですが、調子が上がってきている様です。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会8.0km+2.0km/WS100m×5本/計13.2km
<9月の走行距離>
204.0km
<年間走行距離>
2,497.2km
<連続走行日数>
2,257日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 22:10| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月22日

還暦旅行 その2

昨日と本日の伊勢神宮、志摩のホテルと、鳥羽水族館に家族で行ってきました。 私の還暦祝いの旅行でした。
志摩のホテルは県の割引制度を使った様です。(今回は私は企画に参加せず、運転に徹しました)
リゾートホテルで料理も美味しかったです。

昨晩の夕食時にサプライズで家族から色紙をいただきました。 ありがたいです。 いつまでも大切にします。

色紙.jpg

最後の写真は今日行った鳥羽水族館のジュゴンです。 可愛いです。

ジュゴン.jpg

思い出残る旅行となりました。

<本日の走行距離>
朝練ジョグ3.0km(志摩ホテル周辺)
<9月の走行距離>
190.8km
<年間走行距離>
2,484.0km
<連続走行日数>
2,256日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 20:22| Comment(0) | 旅行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月21日

還暦旅行 その1

今日と明日は家族で還暦旅行です。 伊勢神宮にて参拝しました。 その後、伊勢志摩のホテルに到着しました。
伊勢神宮はたくさんの人でした。 天気が良く暑かったです。
詳細は後ほど。とりあえず写真だけ上げておきます。

内宮の本殿前
DSC_0025.jpg

ホテルからの眺めです
DSC_0063.jpg

ホテル前です
DSC_0063.png

2020年09月20日

スローガン

今日は休日二部練でした。
いつもの様に朝練に参加しました。 今回はアップ、練習ランはゆっくり目でした。  まだまだ腰がコリコリなので丁度良かったです。
最後の仕上げとして100mのWSをメンバーと一緒に走りました。 全然追いつかなかったです。

朝練.jpg

少し走り足らないので午後より第二部。 久し振りに鈴鹿の桜の森公園を走りました。 さすがに疲れがあり4kmちょっとで終わりました。
最後の仕上げとして丘までダッシュしましたが、3本で終わりました。

ダッシュ.jpg

ところで新聞の夕刊の君原さんの連載ですが、今日で30回目となりました。 東京オリンピックが終わり、ボストンマラソンで優勝されたところまできました。
その頃結婚されてお家のスローガンを決めたそうです。 このスローガンに感心する共に君原さんの人徳を感じるこしができました。
(中日新聞より)

スローガン.jpg

さてわが家のスローガンというと「良い事も悪い事も悩み事も共有する」、「隠し事はしない」です。 但し私が勝手に思っているだけのスローガンです。

<本日の走行距離>
朝練アップ3.0km/朝練5.7km/朝練 WS 100m×4本/午後ラン4.1km/計13.2km
<9月の走行距離>
183.4km
<年間走行距離>
2,476.6km
<連続走行日数>
2,254日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 17:55| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月19日

ボルダーコース

今日は久し振りに菰野ボルダーコースを走りました。 まだまだ腰のだるさが抜けないので歩く位のスピードで走りました。
コースです。

コース.jpg

大羽根園公園をスタートし、三滝川ジョギングコースを走りました。
コース沿いに葛(クズ)の花が咲いていました。

ジョギングコース.jpg

クズ.jpg

高低差を200mを上りますが、ゆっくりゆっくり走りました。
菰野ボルダーコースです。 久し振りです。 いいコースです。

ボルダー.jpg

元気があれば椿大神社(つばきおおかみやしろ)まで走るのですが、途中で折り返しました。
椿大神社は次の楽しみにとっておきます。


<本日の走行距離>
ボルダーコースラン7.6km/WS 100m×5本/計8.1km
<9月の走行距離>
170.2km
<年間走行距離>
2,463.4km
<連続走行日数>
2,253日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 19:35| Comment(0) | 練習コース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月18日

北海道お土産

今日は出勤日なので2部練習でした。 昼休みランは蒸し暑かったですが、まずまずのペースで走れました。
夜練もいいペースで走れましたが、腰回りはだるかったです。まだまだです。
夜の練習を早めに切り上げて、空港に長女を迎えに行きました。 長女元気そうでした。
長女からの北海道のお土産です。 楽しみです。

しまえび.jpg

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/夜ラン4.0km/WS 100m×5本/計7.2km
<9月の走行距離>
162.1km
<年間走行距離>
2,455.3km
<連続走行日数>
2,252日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:47| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月17日

夜練習

今日は在宅勤務なので夜練習のみでした。 今日の練習場所は隣の市の運動公園。 外周を走りましたが、昨日頑張り過ぎたせいか、ムチャ腰回りがだるかったです。 しかし脚は動いてくれました。 でもきつかったです。
仕上げにトラックの100m走路にてWS 5本走りました。 トラックを走ると気持ち良いです。
最後に筋トレとストレッチしました。 明日はもう少し疲れがとれると思います。

夜練.jpg

<本日の走行距離>
夜ラン7.0km/WS 100m×5本/計7.5km
<9月の走行距離>
154.9km
<年間走行距離>
2,448.1km
<連続走行日数>
2,251日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 20:51| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月16日

本日の練習

今日は出勤日で2部練でした。 昼休みランはキロ6分を切るペースで走れました。
その勢いで定例の練習会に参加。 アップでWS 100m 3本走った後、練習会。 調子が悪ければ途中で止めようと思いしましたが、何とか5周、10kmを走ることができました。
2km毎のラップは、11'53"→11'53"→11'52"→11'55"→11'37"、59'12"でした。 途中ラップを上げることができず、苦しい走りでした。 昼休みランとともにキロ6分を切れました。
仕上げにWS 5本走りました。
最近スピードが上がってきたので少し頑張り過ぎた感があります。
明日はのんびり走ります。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会アップ WS 100m×3本/水曜練習会10.0km/WS 100m×5本/計13.5km
<9月の走行距離>
147.4km
<年間走行距離>
2,440.6km
<連続走行日数>
2,250日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 22:23| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月15日

WSの効果

今日は在宅勤務の為、練習は夜でのみした。 今日は6km(2km×3周)走りましたが、ビルドアップ走で久し振りにキロ6分を切れました。 12'55"→11'59"→10'55" 35'49"。 WSを始めてから1週間余りですが、少しづつ効果が出ている様です。

WS.jpg

<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
133.9km
<年間走行距離>
2,427.1km
<連続走行日数>
2,249日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 21:37| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月14日

やっと涼しくなりました

今日は出勤日でしたので2部練です。 連日暑い日々が続きましたが、やっと涼しくなりました。
昼休みラン、夜ラン共、少しだけペースが上がりました。
このまま走り込みしたいのですが、まだまだ腰回りが良くないのでボチボチ走ります。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計9.2km
<9月の走行距離>
128.4km
<年間走行距離>
2,421.1km
<連続走行日数>
2,248日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:29| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月13日

雨の朝練、曇りのテニス

今日は朝練でしたが、小雨模様でしたが、適度に冷えていい感じでした。
参加者は4人でした。 アップ走後は雨が止みそうになかったので解散しました。 その後私はジョギングコースを往復しました。
そして仕上げにWS 5本走りました。 いい感じでした。

朝練アップ.jpg

朝練.jpg

そして午後よりテニスでした。 天気は回復。 メンバーは6人でした。 
全米オープンと同じ仕様のコートで2時間打ち合いしました。1時間練習後、試合をしました。 試合の方はさっぱりでした。
天気は曇りで、暑くはなっかたです。
暑さも峠を過ぎました。 朝練とテニスで脚は疲れがありますが、心地よい疲れです。

テニス.jpg

<本日の走行距離>
朝練アップ3.0km/朝練6.1km/WS 100m×5本/計9.6km
<9月の走行距離>
118.2km
<年間走行距離>
2,411.9km
<連続走行日数>
2,247日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 19:05| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月12日

抜歯

今日、朝一、歯医者さんで抜歯しました。 抜歯後は安静。 少し出血がありましたが、痛みもなかったので夕方より練習しました。
隣の市の運動公園でジョグ後、トラックの100mの走路でWSを5本走りました。 トラックの100m走は走りやすく少しだけ速く走れました。
抜歯後、暫く治療が続きます。

ラン.jpg

夜は走友会のZoom飲み会でした。 北海道から関東の皆さんと一緒に飲むことができました。 楽しかったです。
明日は朝練とテニスです。 頑張ります。

<本日の走行距離>
アップ 400m/夕方ラン7.0km/WS 100m×5本/計7.9km
<9月の走行距離>
108.6km
<年間走行距離>
2,402.3km
<連続走行日数>
2,246日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:06| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月11日

気だるいです

今日は在宅勤務でした。したがって昼休みランはお休みで夜の一部練でした。 雨は降っていなかったのですが、蒸し暑かったです。
周回コースの走りは腰回りはきつくなりますが、仕上げのWSは意外に腰回りの違和感なしで走れます。
WS後は汗びっしょりとなりました。 何となく気だるいです。
明日土曜日はのんびり過ごして、明後日の朝練とテニスに備えます。

<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
100.7km
<年間走行距離>
2,394.4km
<連続走行日数>
2,245日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 21:26| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月10日

栄光、価値

今日は出勤日で2部練でした。 夜ランは脚が重かったです。 昨日の練習会の疲れが残っていました。 それでも練習後は仕上げでWS 5本でした。 少しづつですが、フォームが安定している感じです。(気のせいかもしれませんが)

前に投稿した新聞の夕刊の君原さんの連載ですが、今日で22回目となりました。 この夕刊を日曜日を除く毎日コンビニ等で買って、スクラップブックに貼り付けています。 そして読んで心に残った言葉をマーキングしています。

今の話題は東京オリンピックです。 そこで心に残った言葉がありました。
「私はいつもスポーツの真の栄光とは順位や記録ではなく、自分の力を発揮できるかどうかと考えていました。(中略)
悔いのないレースがあったかを自分に問いかけて、イエスと答えることができるん否か。ここに最大の価値を見出していました」
(中日新聞より)

中日新聞.jpg

マラソンだけではなく、生き方に対して通じる言葉です。 これからの連載が楽しみです。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計9.2km
<9月の走行距離>
94.2km
<年間走行距離>
2,387.9km
<連続走行日数>
2,244日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 23:33| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月09日

練習会、何とか10km走れました

今日は在宅勤務でした。 夕方より練習会でした。 時間があったのでアップ代わりにWS 3本走りました。
そして練習会。 今日は2kmコースを5周、何とか10km走り切りました。 走りの方は3周目で右腰に違和感が発生、さらに息が切れて咳き込んでしまい、少し辛かったのですが、12'41"→12'31"→12'11"→11'48"→11'36"とビルドアップ走できました。
タイムは1:00'48"と1時間は切りませんでしたが、次回の楽しみにしておきます。
今回も参加メンバーにはついていけませんが、いい刺激となっています。 メンバーの皆さん走力向上しており嬉しい限りです。
練習後は仕上げとしてWS 5本走りました。
明日も頑張ります

<本日の走行距離>
WS 100m×3本/水曜練習会10.0km/WS 100m×5本/計10.8km
<9月の走行距離>
85.0km
<年間走行距離>
2,378.2km
<連続走行日数>
2,243日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 22:03| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月08日

とりあえず走りました

今日は昼休みラン、夕方は時間がなくてWSのみでした。 とりあえず今日も走りましたという感じでした。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/WS 100m×5本/計3.2km
<9月の走行距離>
74.2km
<年間走行距離>
2,367.4km
<連続走行日数>
2,242日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:59| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月07日

ウィンドスプリント走

今日の通院(歯科)の為、会社を休みました。 夕方よりラン。 いつもの緑地を走りましたが、昨日の疲れより4kmで終わりました。 緑地のコースは台風の影響かコース上に落ち葉が落ちていました。

緑地ラン.jpg

このままで終わるのも心残りなので久し振りにウィンドスプリント(WS)走をしました。
100m×5本で23秒〜28秒のペースで走りました。 体幹プレプレでしたが、今後続けていきたいと思います。

<本日の走行距離>
夕練4.0km/WS 100m×5本/計4.5km
<9月の走行距離>
71.0km
<年間走行距離>
2,364.2km
<連続走行日数>
2,241日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 19:01| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする