2015年01月31日

今月の走行距離

1月も今日で終わりです。 今月の走行距離は387.4kmでした。 結構走りました。 長距離は走れないので昼夜の2部練で距離を稼ぎました。おかげ様で体重だけは減りました。

今月の練習内容は「ただ距離を稼いだけ」で、内容はPoorで練習らしい練習はできていません。 本当は距離走をしたいのですが、まだまだそこまで体が追いついていません。 膝は痛みはほとんどないですが、腰はまだまだの状態です。

と言いながら来週は北九州マラソン(フル)を走ります。 ファンランの予定ですが、結構辛い走りになりそうです。昨年は入院の為、北九州マラソンのスタートラインさえ立てなかったので、それを思うと贅沢は言っていけません。

その北九州マラソンですが、予定として前日小倉まで新幹線移動し、兄の家に宿泊。 当日走り無事完走できましたら小倉から大分へ移動。 大分市内で友人と飲む予定です。 翌日、実家に寄って、そのまま帰宅するという計画を立ててます。
北九州市は第一の故郷、大分市は第二の故郷なので楽しみです。

<本日の走行距離>
昼休みラン5.5km/夜ラン6.6km/ダウン走(地下足袋ラン)2.2km/計14.3km
<1月の走行距離>
387.4km
<年間走行距離>
387.4km
<1997/12/29〜通算走行距離>
68,062.0km
<月まであと>
316,338.0km(進捗度17.71%)






 
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2015年01月27日

あれから1年

あれから1年となりました。1年前の今日。。。 救急車のお世話になりました。 今日と同じように緑地で走っている最中、腹痛となり2周で止めて何とか帰宅しましたが、腹痛が酷くなり救急搬送されました。
その後手術しおかげ様で十二指腸潰瘍も完治し、ピロリ菌も退治できました。
健康のありがたみを実感しています。

<本日の走行距離>
昼休みラン5.1km/夜ラン6.6km/ダウン走(地下足袋ラン)2.2km/計13.9km
<1月の走行距離>
340.2km
<年間走行距離>
340.2km
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2015年01月25日

第56回四日市総合駅伝競走大会結果

本日、晴天の中、第56回四日市総合駅伝競走大会、13チーム73名出走し全員怪我なく完走できました。
成績の方はシニアの1チーム(Aチーム)が4位入賞しました。13年連続入賞です。
皆それぞれのペースで楽しく走ってもらった様で監督としては満足しています。

選手として私はシニアBチームの3区(4.223km)を走りました。 結果は19分41秒でワースト記録です。 区間順位も17位/24人中ですが、チーム順位を2つ上げました。 少し悔しいてすが、同じチームの選手、会長、ヒロさん、三滝MCの皆さんの応援、コース上の皆さんの応援には笑顔で応えることができました。 この点は満足しています。 応援の皆さんに感謝です。 ありがとうごさいました!!
今晩は73名分の記録をまとめます。 明日から社内報の作成等の監督の仕事はまだ続きます。

最後に審判員を務めて頂きました川北監督、シュガーさん、大会関係者の皆さんありかどうございました。 13チームの参加でお騒がせしましたが、来年も参加しますので宜しくお願いします。

<本日の走行距離>
UP走2.0km/駅伝シニア3区 2.3km/ダウン走(地下足袋ラン)4.0km/計10.3km
<1月の走行距離>
321.3km
<年間走行距離>
321.3km

☆写真はトラック内のラストスパートの時です。
DSC_0166.jpg

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2015年01月24日

第3回駅伝合同練習会

明日はいよいよ四日市総合駅伝競走大会。 今日本番直前ですが、合同練習会を実施しました。 参加者は私を含めて4人と少な目でした。
大会が明日といことで軽めのメニューのつもりでしたが、最後のペース走は皆力が入っていました。
私の方は1km毎のLapで4'43"→4'47"→4'38"→4'38"で18'46"でした。先週は19'19"で遅いなりに33sec短縮できました。 明日はこの調子を維持したいです。

チームの状況としては14チーム中、1チームが補欠を含めてインフルエンザでダウンし、残念ながらDNS。
他チームは2選手が故障で補欠出走となります。 大人数なので明日号砲がなるまで気が抜けません。 明日は早朝より長い1日となりますが、監督の仕事を精一杯努めます。

写真は今年13回連続出場の私の大先輩のツウランさんです。 本日の練習会で頑張って走っておられました。 明日シニアの第1区を走ります。

DSC_0098.jpg


<本日の走行距離>
UP走2.0km/ペース走4.0km/ダウン走(地下足袋ラン)4.0km/計10.0km
<1月の走行距離>
311.0km
<年間走行距離>
311.0km





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2015年01月23日

久々の300km超え

今日の練習で久々月間走行距離300kmを超えました。 前回超えたのは2013年の2月なので約2年振りです。 しかし決して調子は戻っていません。 腰回りはまだまだです。 腰回りが不調の為長距離が走れませんしたが、2部練を繰り返し距離が伸びました。
走行距離が伸びたおかげで体重も減少傾向です。 少しづつ調子を上げていきたいです。

<本日の走行距離>
昼休みラン5.1km
<1月の走行距離>
301.0km
<年間走行距離>
301.0km
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2015年01月21日

リハビリ+駅伝準備

今日はリハビリでした。 膝は走行後、少し違和感が出る程度でかなり良くなっています。 後は腰回りのケアをして頂きました。 あとはいろいろお話をしました。 癒されます。
腰回りについては、PTからの指示は、ストレッチとバランス感覚を鍛える運動の継続を指示されました。
先はまだ長そうですが、頑張ってリハビリに努めます。
リハビリ中ですが、四日市総合駅伝競走大会まであと4日。 監督として最終の準備を進めています
本日監督より各選手にメールにて下記注意事項を周知しました。(本文そのままです)
*****************************************************************
@無理をしない。 特にラストスパートは注意願います
A走行中は唾吐きしない
B沿道の応援には可能な限り応える
C選手との接触しないように注意する
D日本陸連駅伝競走基準を遵守のこと。 特に下記3点。
 1)たすきを受け取る走者は中継線の手前に入ってはいけない
 2)たすきは肩から脇の下にかけること
 3)たすきは手渡さなければならない。(投げて渡してはいけない)
*****************************************************************
最終的には選手たちは怪我なく楽しく走ってもらえぱOKです。 また強いて言えば駅伝大会も多くの関係者の皆さんのお蔭で開催できることを選手たちに実感してほしいです。 「選手も大会主催者の一員であるということ」

<本日の走行距離>
昼休みラン5.1km/起伏走(ダム)7.2km/計12.3km
<1月の走行距離>
290.8km
<年間走行距離>
290.8km






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2015年01月18日

本日の練習

今日は昨日の駅伝練習疲れもあり、午前中はのんびり過ごすことにしました。 全国都道府県対抗男子駅伝を昼寝しながらTV観戦。 目を覚ますと愛知がいつのまにか失格となっていました。襷を投げて渡してしまったということです。 そんなルールがあるとは知らなかったです。 他にも駅伝のルールを勉強して駅伝の選手たちに注意事項として伝えます。

駅伝練習後は起伏+プチ距離走ということで、ダムと職場のある工場を往復ランすることにしました。週末の練習ではまだ20km超の練習は難しいので、少しづつ距離を伸ばしていています。(10km→13km→)
本日の距離は16kmということでまずまずの距離でした。 

コースの途中三岐鉄道線の跨線橋を渡りましたが、たまたま電車が来たので写真を撮りました。
DSC_1014.jpg


工場の外周道路です。いつもの昼休みランのコースです。 ここは若干の上りです。 ここを毎日走っています。
DSC_1021.jpg

駅伝が終わり次第、20km超の練習をして北九州マラソンのスタートラインに立ちます。

<本日の走行距離>
伊坂ダム1周⇔工場大回り1周16.4km/ダウン走(地下足袋ラン)2.0km/計18.4km
<1月の走行距離>
250.7km
<年間走行距離>
250.7km

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2015年01月17日

第2回駅伝合同練習会

今日は四日市総合駅伝競走大会の第2回合同練習会でした。 参加選手は13人で大盛況でした。 今回は若者チーム(22〜33歳)が参加してくれました。女子選手も2名参加でした。
ペース走ではあっという間に置いてかれました。(先週も同じことを書いています)
1km毎でLapは4'32"→5'00"→4'49"→4'56"で19'19"でした。先週は19'16"で進歩なしです。
今日は特に腰回りが非常にだるかったです。 だるさが軽減されば、タイムはかなり縮められると思いますが。
若者チームはほぼキロ4分で走っており練習後も余裕の感じです。 頼もしく感じました。 逆に私の方は年を感じました。 若者にはついていけません!!
間もなく本番なので体調管理に注意する様に指示し、練習会は無事終わりました。
来週(1月24日)も練習会実施予定です。次は頑張ります!!

DSC_1006.jpg

<本日の走行距離>
UP走2.0km/ペース走4.0km/ダウン走(地下足袋ラン)4.0km/計10.0km
<1月の走行距離>
232.3km
<年間走行距離>
232.3km


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阪神・淡路大震災から20年

今日で阪神淡路大震災から20年です。 当時、私は既に三重県の四日市市にいまして大きな揺れで飛び起きました。 震度4だったと思います。 同じ寝室にまだ7ヶ月の次女がベビーベッドに寝ていまして妻と私はすぐに次女の様子を確認した記憶はあります。

最近被災者の方からお話を聞く機会がありました。 その時学生であり多くの友人を亡くされてショックで当時の相当期間の記憶がない様です。 私はその様な経験がありませんのでどんなに辛かったのか全て理解できません。 ただ話を聞くのみでした。。。今も引きずっている様です。。。

災害を風化させなといこと、20年経っても苦しんでいる人がいることを忘れないことが私たちの義務だと思います。

黙祷





posted by あっきー at 05:46| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月14日

駅伝監督会議

今日は緑地にて四日市総合駅伝大会の監督会議に出席しました。 今年の参加チーム数は179チームだそうです。 昨年は182チームなので昨年とほぼ一緒です。 但しシニアは21→24チームに増えています。 我がチームの今年の入賞は厳しいかもです。
会議の前、受付にて15チーム分のナンバーカードを受け取りました。 バックに入れて持ち帰りました。 重かったです。
監督会議は例年に比べて質問もなく、短時間の15分で終了しました。 明日選手全員に監督会議の報告と当日の注意事項(特にランナーとしてのマナー)を周知します。

監督会議後、そのまま着替えて夜ランに移行しました。 メニューはラン6.6km+地下足袋ダウンジョグ4.4kmでした。 みのかもハーフと昼休みランの疲れが一気に来て少しきつかったです。 このままのペースで走ると今月は400km超えになり、ランニングドランカー状態になりそう(既になっている??)なので少し練習量セーブしたいです。

<本日の走行距離>
昼休みラン5.1km/夜ラン6.6km/地下足袋ラン4.4km/計16.1km
<1月の走行距離>
193.5km
<年間走行距離>
193.5km

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2015年01月13日

北九州マラソン ナンバーカード

今日、北九州マラソンのナンバーカード引換証が来ました。 ナンバーは#17969です。
コースは北九州市役所(小倉)→八幡製鉄所の第一号高炉→戸畑→小倉→門司港折り返し→北九州国際会議場(小倉)です。 起伏は最初の10kmのみであとはフラットです。後半は関門海峡のシーサイドのコースを走ります。

course_map1407.jpg

制限時間が6時間なので景色を楽しみながらゆっくりと走る予定です。
昨年は入院でDNSだったのですが、今年はやっとスタートラインに立てそうで楽しみです。
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2015年01月12日

リハビリラン(ダム巡りラン)

今日は昨日のレース疲れがある為、リハビリランでした。
コースをどこにしようかと迷いましたが、いつものコースに少しアクセントをつける為、練習のホームコースである伊坂ダムから山村ダムを巡るコースとしました。
写真を撮りながらゆっくりランです。

まずは伊坂ダムを1周しました

伊坂ダム.jpg


1周後、伊坂ダムから下っていきます。 下っていく途中、前方に私の職場がある工場が見えます

工場.jpg


東名阪道の下を通り、2kmほど走った後、伊勢湾岸道上の橋を渡ります

伊勢湾岸道.jpg


そして山村ダムの周回道路を1周走ります

山村ダム.jpg

山村ダムの1周の距離は2.8kmで伊坂ダムの3.6kmより短いですが、適度に起伏がありいいコースです。(伊坂ダムより楽です

そして、伊坂ダムに戻って終わり。 距離は12.3kmでした。

伊坂、山村ダムまでの上りは昨日の疲れもありきつかったです。
リハビリランにしては少々距離が長すぎた様ですが、ほとんど人がいなく静かに景色を楽しみながら走ることができました。


<本日の走行距離>
リハビリラン12.3km/地下足袋ラン3.0km/計15.3km
<1月の走行距離>
165.0km
<年間走行距離>
165.0km



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2015年01月11日

みのかも昭和村ハーフマラソン大会完走記

今年初レース、みのかも昭和村ハーフマラソンに参加しました。 3年振りの参加でした。
今日の目標は110分切り、調子が良ければ105分切りとしていましたが、結果としてはダメでした。

気温は4.9℃と少々寒かったのですが、風もなく絶好のコンディションでした。
スタートは少し後方から、博子さんと一緒に並びました。 スタートロスは約1分半。 少し混雑していましたが、5kmまでのスプリットは27'31"でほぼ5'12"/kmのペースで走れました。

3年前に参加なのでコースを思い出しながら走りました。 そして7kmからの第一の上り。 ここはペースが落ちましたが、そんなにきつくなくクリアしました。 そして5→10kmのスプリットは25'28"。

10kmから下り基調。 14kmから第二の上り。 ここで5'48"/kmでペースダウン。 しかし下りでタイムを縮めることができ、結果として10→15km 24'43"でまずまずのペースでした。

そして16kmから上り。 ここで正確なタイムはとれなかったのですが、5'45"/kmまでペースダウン。 その後は苦しいばかりでした。 そして腰に少しきました。 膝はとりあえずOKでした。また最後は2つの上りがあることもすっかり忘れていました。 ふらふらで上り、上りきった後はスタッフの中高生に励まされましたが、フィニッシュゲートが見えた時は110分超えてしまいました。
1時間50分33秒でした。 

ハーフマラソンを過去84レース走っていますが、一番苦しかったレースでした。 でも収穫はありました。 こんなに苦しいレースを完走できたことで来月の北九州マラソン(フル)の完走に一歩近づいたと思います。

最後に寒い中、応援して頂いたラルムさん夫妻、笑顔で出迎えてハイタッチをして頂いた中高生の皆さん、大会関係者の皆さんに感謝します。

ラルムさんが撮って頂きました。 苦しい中のラストスパートでした(遅いですが)

みのかも1.jpg

<本日の走行距離>
UP走1.0km/みのかも昭和村ハーフマラソン21.1km/計22.1km
<1月の走行距離>
149.7km
<年間走行距離>
149.7km




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2015年01月10日

第1回駅伝合同練習会

今日は四日市総合駅伝競走大会に向けた第1回練習会でした。 集まったのは10人でした。 その内は女子は3人です。 全選手の約10%です。 もちろん強制参加ではなく任意参加です。
メニューは
@各自適当に準備運動
A皆で2kmをキロ7分でアップ
Bペース走(各自の区間距離)
C解散
D自主練
と緩いものです。 インターバル走等は一切しません。 監督である私の意向で駅伝は楽しんで走ることが第一としていますので、きつい練習はさせません。
ペース走で私含めて6人2周(4km)を走りましたが、私は皆からあっという間に置いていかれました。 エースランナーのUさんは軽く16分28秒で、私は一所懸命走って最下位の19分15秒でした。 昨年の練習会は一切走れなかったので良しとします。

今日の緑地は少年野球の子どもたち、高校生の陸上部員の皆さんが走っていて賑やかでした。 天気も良く凄くいい雰囲気でした。 ダウン走ではあまりにも気持ちいいので、走路を掃除していたシルバーセンターの皆さんに「おはようございます!!」と挨拶をしながら走りました。
練習が終わった後は、猫のクロちゃんを「なぜなぜ」しました。 人馴れした可愛いです。

アップ走の様子です
DSC_0989.jpg

クロちゃん(実物はもっと可愛いです)
DSC_0990.jpg

<本日の走行距離>
UP走2.0km/ペース走2.0km/ダウン走2.0km/計8.0km
<1月の走行距離>
127.6km
<年間走行距離>
127.6km


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2015年01月07日

今年最初のリハビリ

今日は今年の最初のリハビリでした。 担当のPTから「連休はどうでしたか?」と聞かれ、「毎日飲んでいました」と答えたら、少し注意されました。 確かに連休前に飲み過ぎないようにと言われていました。
その後、「あのつ越年マラソン」の完走報告をして、大会スタートの写真が掲載された新聞の切り抜きを見せました。 写真の中で「さて私はどこでしょうか?」と聞いたところ、すぐにに当てられてしまいました。そんな他愛のない会話をしながら体幹トレーニングを行いました。
次は「みのかもハーフ」でいい報告ができれば良いと思います。

今日の夜ランは霞ヶ浦緑地でした。 霞ヶ浦緑地では今年初走りでした。 今月になって距離だけは順調に伸びています。 久し振りの300km超を達成できそうです。


<本日の走行距離>
町内ラン7.3km/夜ラン7.4km+2.2km/計16.9km
<1月の走行距離>
94.0km
<年間走行距離>
94.0km


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2015年01月05日

駅伝申込み無事終了

今日の夕刻、四日市総合駅伝競走大会の申込みをし無事受領されました。 シニア2チーム、女子1チーム、一般2部11チーム、計14チーム、選手81名分です。 エントリーフィーは計84,000円です。 今年から1チーム 5,000円から6,000円と1,000円値上げされました。 あと10年連続出場表彰1名も申請しました。 賞状に名前が記入されるので氏名の誤字がないことをしっかりと確認しました。(ここは気を遣います)
これでやっと肩の荷が半分軽くなりました。。。 後は監督会議と練習会を実施し、本番を待つだけです。
今日申込みする時は事務局の方に「いつもチーム数が多くて申し訳ありません」と断りをいれました。 大会のチーム数が多いと運営が大変と思うので。。。

申込み後、緑地を13.6km走りました。 昼休みも走ったので、かなり疲れました。 少し気合いを入れ過ぎました。 練習もたまには肩の力を抜かないといけないですね。
 
<本日の走行距離>
昼休みラン5.1km/夜ラン11.4km+2.2km/計18.7km
<1月の走行距離>
63.2km
<年間走行距離>
63.2km



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2015年01月04日

連休最終日

本日、連休最終日でした。 休暇中12/28〜1/4(本日)までランの方は毎日10km以上走ることを目標としましたが、今日は事情があり10km届きませんでした。 しかしながら8日間で97.1kmで平均して10km以上は走れました。 明日から仕事なので昼休みラン+夜ラン(時間があれば)の練習パターンが続きます。
今月はハーフ1本と、駅伝があり、来月はいよいよフル2本があります。 腰の調子を見ながら土曜日は駅伝練習をしつつ、20km走の練習ができれば良いかなと思います。
(来週のハーフの大会は20km練習となります)

今日は連休中はどこも出掛けていなとことと、妻が正月から3日間仕事だったので骨休めとしてランチ+温泉ドライブでゆったりと過ごしました。

<本日の走行距離>
町内Jog 7.3km
<1月の走行距離>
44.5km
<年間走行距離>
44.5km


 
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2015年01月01日

走り初め

走り納めと走り初めはダムに決めており、昨日(大晦日)に4ヶ月振りにダムを走りました。 久し振りの起伏走でしたが、意外に調子良く3周ビルドアップ走しました。

今日は走り初め。 昨日の調子とは一変。 昨日の疲れかもしれませんが、脚・腰が重くダメでした。 それに加えて突然の吹雪に見舞われてペースダウン。 それでも何とか3周走りました。

この2日間で平地ばかり走っているとダメだとわかりました。 ダムはホームコースですが、昨年は楽な緑地ばかり走っていました。 週1回は以前の様にダム練をしないといけないと実感しました。(但し夜はダムは危険というか怖いので走りません)

そして必ず走り納めと走り初め後に必ずすること。 ダムの水神さんのお参りです。
水神さんと走ることはほとんど関係ないのですが、「いつも走ってお騒がせします」というお礼の意味でお参りしました。

水神さんの鳥居が綺麗になってました。 私の数年のお賽銭が貢献していると少し嬉しくなり写真を撮りました。

<本日の走行距離>
起伏走11.8km/お参りラン2.2km/計14.0km
<1月の走行距離>
14.0km
<年間走行距離>
14.0km

DSC_0980.jpg



posted by あっきー at 22:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする