2017年03月31日

3月のまとめ

今日で3月終わります。 走行距離は506.6kmでした。 昨年11月から連続5ヶ月400km超えです。 そして4年9ヶ月振りに500km超えです。 

今月は「名古屋ウィメンズマラソン」の応援と打ち上げと、翌週では「板橋Cityマラソン」の参加を通じて大切なラン仲間に交流を深めることができた有意義な月でした。

その「板橋Cityマラソン」は目標サブ4は2分40秒足らず達成できませんでした。 やはり長距離になると腰が持たない様です。 それでも確実にタイムは良くなっています。 これからは体調と相談しながら目標達成に向けて練習を続けます。

また今月は仕事の面ではいろいろと落ち着かない状況でしたが、ラン仲間からいろいろと声をかけていただき、感謝です。

さて今後の予定ですが、来月は大会は1本ですが、5月では多くの大会に参加予定です。 その中でウルトラは3本です。 少し不安ですが、目標はウルトラ3本を完走することてす。 まだ先になりますが、8月に北海道マラソンを走ります。 北海道とはいえ真夏のフルマラソンです。 気をつけて走りたいと思います。

さらに来月はマラソン大会に初めて参加して丸30年になります。 ラン歴30年の記念の月となります。 これまでいろいろとありましたが、ここまで走り続けたことは有難いことです。

来月も毎日無事走り切れます様に!!

<練習データ>
3月の走行距離 506.6km
3月の走行時間 52:58'34"
3月の平均速度 9.6 km/h (06'16 /km)
年間走行距離 1,376.6km
累積走行距離(1997/12/29〜) 76,854.2km
連続走行日数 985日(2014/7/20〜)


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2017年03月26日

雨の中のダム練

平日の練習では練習場所は決まっているのですが、休日は一人練の場合は気の向くままに場所を決めています。

昨日は菰野町の鈴鹿山麓かもしかハーフマラソンのコースを走りましたが、今日はダム練にしました。 今後の大会を考えると起伏のあるコースが良いと思ったからです。

私は毎日、調子が悪くても必ず10km以上(分割走も可)を走ると決めています。 10km以上を走るのはダム(1周 3.6km)を3周でOKですが、月間走行距離500kmを達成したいという欲が出てきたので結局6周(21.6km)をノンストップで走りました。 今日は雨だったので人が少なかったので走りに集中できました。

しかしスピードの方は昨日の疲れと腰の状態はまだまだなので全然だめです。
でもとりあえず、build up走できました。
(25'32"→24'35"→24'01"→23'06"→22'14"→21'03")

ダムをノンストップで6周を走ったのは数年振りのことです。 走った後は腰は少し辛かったですが、以前より少しマシになってきました。
これで約5年振りの月間走行距離500km超が見えてきました。

明日からいつもの練習頑張ります。



posted by あっきー at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月25日

今日の練習&北海道マラソン

今日は久し振りに「鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」のハーフコースを走りました。
調子が悪い時には走れないコースですが、今日は何となく足が向きました。

一人ぼっち練習でしたが、途中、保育園の前を通過するとフェンス越しから園児の女の子から「おじさん、頑張ってね」と声をかけられ、また途中、真剣に練習されている走友に2回出会いました。
最後に自転車を乗っている方から「T芝さんの方でしょう? 昼休みに走っているところを見かけます。頑張って下さい!!」と声をかけられました。

いろいろと出会いがあったので、ちょっぴり嬉しい練習となりました。
ペースもキロ6分切る位でした。 まだまだ腰の状態は良くないのですが、とにかく走れる時は走ります。
そしてお陰さまで今日で月間走行距離400kmを超えました。

先日参加表明した北海道マラソンてすが、飛行機予約完了。 宿は北海道在住の長女がこの日は不在ということで長女宅泊し断念。 札幌市内の宿予約しました。 後は4月2日のエントリーを待つだけてす。

posted by あっきー at 19:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月21日

板橋Cityマラソン(東京・荒川マラソン)完走記

板橋Cityマラソン(東京・荒川マラソン)完走記です。(長文です)

<本大会の参加目的>
まずは所属のfrunの方たち一緒に走り、会いたいとうことが目的です。 また昔から人気の大会だったので気にはなっていました。 しかしコースは河川敷であり単調、また風が強いとうことで少し不安でした。 それても参加を決意しました。 今回は過去に本大会を何回か走られたRAXSさんをお誘いし、frun東海からはRAXSさんと私と2人で参加です。 RAXSさんにはいろいろと宿の手配、会場まで道案内をして頂き感謝です。

<大会前日>
宿泊先は上野でした。 15時過ぎに上野に到着、 上野恩賜公園を散策。 上野については寛永寺の徳川家の御霊廟前には行ったことはありますが、上野恩賜公園は初めてでした。 園内の上野の大仏その後、上野東照宮、五重の塔に行きました。 大仏さんと東照宮ではRAXSさんと私の完走祈願をしました。もともと上野恩賜公園は寛永寺の境内だった様です。 

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その後東京駅でfrun関東の花子さんと合流。 花子さんの案内で丸ビルのロビーに旧丸ビルの松杭を見学。 旧丸ビル取り壊し時に地下から発見されたということ。 腐食していなく表面はきれいでした。 そういえば東京駅も松杭を使用していたことを思い出しました。

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その後、丸ビルから東京駅を眺めました。 美しいです。

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丸の内の「ワインビストロ・マルゴ」で花子さん、RAXSさん、私との3人で前夜祭。ビストロ料理と美味しいワインを頂きました。 お店の隣は煉瓦作りの三菱一号館美術館。 歴史を感じながらの美味しい食事とワインは至福の時でした。

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<大会当日、レース編>
当日は7:00にRAXSさんと会場入り。 天気は晴れ。 風もなく最高のコンディションでした。 但し暑くなりそうな予感でした。 やがてfrunのメンバーが集結。 関西、関東、東海合わせて10人集まりました。
スタート前30分前に移動。 Fブロックですが、約200m先にスタート地点は見えました。 そして9:00にスタート。 1万人余りの参加ですが、スタートはスムーズでした。 スタート時に写真撮影しない、ハイタッチはしないと注意アナウンスされていたのでその効果かもしれません。

スタートラインを2分29秒で通過。 まずはこの2分29秒のロスタイムを取り返しに荒川河川敷をほぼ南東にハーフ地点に向けて走ります。 混雑はしていたが、ペースは安定してほぽキロ5分30〜40秒で走りました。 5km地点でfrunの仲間からの応援があり、手を振って返しました。
風はなかった感じですが、旗を見るとだんだん風が強くなってきました。 但し追い風です。暫くすると東京スカイツリーが遠くに見えました。

給水所はやはり混雑しており、給水を取り損なったり、他の選手とも接触しました。 接触については私も少し焦っていたので申し訳なかったです。 また紙コップを回収箱に返すのも大変でしたが、1個を除き返すことができました。 もう少し丁寧に返すべきだったと思います。 次回の反省です。

ハーフ地点で折り返し、同じコースを走ります。 向かい風です。 風除けでランナーの後ろに着きました。 風は強かったですが、気にならなかったです。 その証拠で30kmまではぼキロ5分30〜40秒で走れました。 ここで4時間を切る為のペース設定を頭で計算。 結果キロ5分40秒で行けば切れると思いました。 その後、ペースが不安定になり、キロ5分50秒を超える様になりました。 いつもの様に腰周りが重くなり脚の動きが悪くなったことは原因です。 そして37km過ぎの水門の上りで残念ながら心が少しだけ折れました。(上りの距離は100m位ですが、きつかったです) それからキロ6分超える様になりました。 沿道からfrunのつもるさん、しげやんが声援に応え様と力を入れますが、脚は残っていませんでした。 

残り200mで花子さん、デュークさん、RAXSさんの応援があり懸命に走りフィニッシュ。 4時間02分40秒でした。 ネットタイムは4時間00分15秒だと思います。 サブ4を目標としては完敗ですが、シーズンベストでした。
(いびかわマラソン 4時27分53秒→いわきサンシャインマラソン 4時07分30秒→板橋Cityマラソン 4時間02分40秒)

大会の印象は河川敷を走るコースですが、フラットなのでペースは取りやすいです。 走りに集中できるコースです。 私は普段練習でぐるぐるランしているのでこの大会は私に合っているかもしれません。 ポイントポイントで応援もありました。 但し参加者が多いので自分を含めてマナーにはより一層気をつけないといけないと思いました。 記録よりもここは多いに反省です。

この様なたくさんの参加者に対応して頂いた大会スタッフの皆さんに感謝します。

記録は以下の通りとなります。 35km以降の落ち込みは顕著です。

  Sprit   Lap
Start 2'25"
5km  30'30" 28'05"
10km  58'23" 27'53"
15km 1:27'04" 28'41"
20km 1:54'52" 27'48"
Half 2:01'02"
25km 2:22'36" 27'44"
30km 2:50'45" 28'09"
35km 3:18'59" 28'14"
40km 3:49'21" 30'22"
Finish 4:02'40" 13'19"

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<下段の右の写真:RAXSさん提供>

<打上げ>
frunのメンバーと大会会場で0次会、それから赤羽へ移動し、銭湯と打ち上げ場所の「まるます家」で打上げ。 昭和25年創業の大衆酒場です。 鯉のあらい、鯨のベーコン、メンチカツ、ナマズのから揚げ等、普段食べれないものばかり。 美味しかったです。 赤羽は初めてでしたが、濃い町です。 またfrun仲間との交流も有意義で楽しかったです。 

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今回幹事の花子さん始め、frunの仲間に感謝です。 マラソンの記録よりもいろいろと大切な事を得ることができた2日間でした。 また来年も是非参加したいと思います。

最後となりましたが、応援していただいた皆さんに感謝です。


posted by あっきー at 00:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会結果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月13日

名古屋ウィメンズマラソン応援記

昨日は名古屋ウィメンズマラソンの応援でした。 

9時半に地下鉄の市役所駅でRAXSさんと合流。 時間があったので20km、その後、27km、34km地点で応援しました。 

スマホに応援naviをインストール。 その画面を見ながらラン仲間の到着時間を予測し、事前に知らせていただいたユニフォームの色を頭に入れましたが、なかなかラン仲間を見つけることはできませんでした。 それでもfrunの旗を掲げていたので逆に声をかけていただきました。 感謝です!!
カメラを持っていたのですが、なかなかいい写真が撮れなかったです。 応援しながらの撮影は難しかったです。

35kmからフィニッシュ地点まで応援しながらのランでした。 重いカメラを背負ってのランはペースもゆっくりとなりました。 時々選手の皆さんに声をかけました。

アフターは名古屋駅近くで打ち上げ。 14人参加。 走られた8人の皆さんは全員完走できました。 本当に良かったです。
少し暑かったのですが、本当にお疲れ様でした。

今回は幹事としてアフターの打上げに注力した結果、具体的な応援計画を立てていませんでした。またその打ち上げについてもいくつか反省点がありました。 来年にいかしたいと思います。

また是非名古屋に来てください。 少し不器用の私ですが、誠意をもって「おもてなし」をします。


 
posted by あっきー at 23:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 大会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月05日

本日の練習

今日の練習は名古屋の庄内緑地公園で練習。 約27.6km走りました。
ゆる練メンバーに声をかけて私含めて4人集まりました。 周回コースなので1周は一緒に走り、後はそれぞれフリーとしました。
私は12周をノンストップで走りましたが、予定していたビルドアップ走は7周以降できなかったです。
<2.29km LAP>
14'36"→13'46"→13'25"→12'54"→12'35"→12'24"→
12'43"→12'38"→12'32"→12'36"→12'37"→12'31"
復活はまだまだです。

アフターのお風呂と打ち上げは4人で楽しく過ごすことができました。
参加の皆さんお疲れ様でした。
posted by あっきー at 21:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする