練習会いい感じで走れました

今日は出勤日で2部練でした。昼休みランはキロ6分切るペースで走れました。　調子は良さそうな感じでした。
また夜の定例練習会では5周、10km走れました。 2km毎のラップは11'34"→11'03"→11'08"→11'22"→11'10"でタイムは56分20秒でした。　久々のいいタイムでした。　5周目にて右腰は凝ってきましたが、何とか走り切りました。
いつも10kmを走れるかと思いながら練習会に臨みますが、今日はいい感じで走れました。
腰はいまいちですが、脚が動いてくれます。　思いつきで始めたWSですが、効果は出ている様です。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会10.0km/WS 100m×5本/計13.2km
<9月の走行距離>
263.5km
<年間走行距離>
2,556.6km
<連続走行日数>
2,264日(2014/7/21〜)

本日の練習

今日は在宅勤務なので1部練でした。　いつもの緑地公園を3周、6km走りました。
仕上げは久し振りのWSでした。　腰の不調が続いていますが、涼しくなった分、楽になりました。
明日は久し振りの出勤なので昼休みランと練習会の2部練です。　少し天気が心配ですが、頑張ります。



<本日の走行距離>
夜ラン6.5km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
250.2km
<年間走行距離>
2,543.4km
<連続走行日数>
2,263日(2014/7/21〜)

海までのラン

今日は在宅勤務でした。　勤務終了後、夕方より自宅から海(釣り桟橋)までの往復ランでした。　釣り桟橋では火力発電所の燃料補給用のLNGタンカーが停泊していました。　今晩は月がきれいでした。　今年の中秋の名月は10月1日だそうです。
ラン終了後、ビールを飲みながら、高校後輩出演のライブ配信に参加しました。　時々一緒に歌い楽しみました。





<本日の走行距離>
夕方ラン8.8km
<9月の走行距離>
243.7km
<年間走行距離>
2,536.9km
<連続走行日数>
2,262日(2014/7/21〜)

今日は爽やかな天気でした。

今日は天気良かったです。爽やかな晴天でした。
早朝、長女を空港まで車で送りました。　先ほど北海道に無事到着した様です。　遠方からの帰省は大変でしたが、楽しく過ごせた様です。　次は年末に帰るそうです。　家族で揃うのは年に数日しかありませんので楽しみです。　
空港から自宅方向に写真撮りました。　天気が良いので対岸(三重県)がきれいに見えました。



そして我が町の発電所もはっきりと見えました。



空港から帰宅後、ダム練でした。　今日はテニスがあるので1周のみでした。　



ダム湖の管理棟近くのさるすべりの花が咲いていました。　きれいです。



練習後は恒例のダムの周りでのどんぐり拾いです。　拾っていると、どんぐりが落ちてきます。　頭に当たらないかと少し冷や冷やでした。



たくさん収穫できました。



最後にテニスでした。　今日は8人参加でした。　盛況で嬉しいです。　今日は風が強くて上手く打てませんでした。
試合は楽しかったです。



今日は少し疲れましたが、半沢を観ながら夜の晩酌が楽しみです。

<本日の走行距離>
ダム練3.6km/0.4km/0.4km/計4.4km
<9月の走行距離>
234.9km
<年間走行距離>
2,528.1km
<連続走行日数>
2,261日(2014/7/21〜)

ボルダーコース（２）

最近は平日はペースラン。休日はのんびりランが続いています。
ということで今日は先週に引き続き、菰野ボルダーコースをゆっくり走りました。　今回は先週より距離を伸ばしました。　しかし最終目標の椿大神社(つばきおおかみやしろ)まではまだまだ遠いです。
それでも今日はコースの最高標高地点(385m)まで到達しました。　



階段で一休みです。　森林浴しながらゆっくり走ると気持ち良いです。



コース途中に咲いていた彼岸花です。





次回は椿大神社まで走りたいですが、往復20km以上走らないといけないです。　頑張ります。

<本日の走行距離>
ボルダーコースラン11.4km/WS 100m×6本/計12.0km
<9月の走行距離>
230.5km
<年間走行距離>
2,523.7km
<連続走行日数>
2,260日(2014/7/21〜)

小雨ラン

今日の昼休みランは仕事がバタバタしたことと、雨足が強かった為、サボりました。
夜ランは緑地へ。　小雨でしたが、走るのに丁度良いコンティションでした。　まだ腰の状態は良くないので3周、6kmで終えました。　しかし、2km毎のLapは12'27"→12'03"→11'13"のビルドアップ走で計35"44"でキロ6分を切りました。　フォームが少しダイナミックになった感じです。　仕上げはWS 5本でした。
腰の状態が良くなればスピードが戻ってくると思います。
また走った後、いつもの様なポーズで自撮り。　新しいスマホでの写真はきれいです。



<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
218.5km
<年間走行距離>
2,511.7km
<連続走行日数>
2,259日(2014/7/21〜)

今日は海まで走りました

今日は在宅勤務で夕方より練習でした。　緑地公園にて練習の予定でしたが、自宅前で多重衝突事故が発生して通行止めとなり、緑地公園は行くのは断念。　自宅から走ることにしました。　そして久し振り海まで走りました。　一昨日に新しいスマホに機種交換して写真撮影しましたが、ブレブレでいまいちでした。



<本日の走行距離>
夕方ラン8.0km
<9月の走行距離>
212.0km
<年間走行距離>
2,505.2km
<連続走行日数>
2,258日(2014/7/21〜)

本日の練習

今日の昼休みランは脚が軽く、キロ6分を切れました。
夜は定例の練習会でしたが、脚は昼休みランと同様、脚が軽く、1周目は比較的速いペース(キロ5分40秒)で走れました。
しかし腰回りがだんだん固まりペースダウンしてしまい、4周目(8km)でSTOP。　ストレッチをした後、ダウンジョグをして何とか5周、10km走りました。
練習後は久し振りにWSで仕上げました。
ほんの少しですが、調子が上がってきている様です。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会8.0km+2.0km/WS100m×5本/計13.2km
<9月の走行距離>
204.0km
<年間走行距離>
2,497.2km
<連続走行日数>
2,257日(2014/7/21〜)

還暦旅行 その2

昨日と本日の伊勢神宮、志摩のホテルと、鳥羽水族館に家族で行ってきました。　私の還暦祝いの旅行でした。
志摩のホテルは県の割引制度を使った様です。(今回は私は企画に参加せず、運転に徹しました)
リゾートホテルで料理も美味しかったです。

昨晩の夕食時にサプライズで家族から色紙をいただきました。　ありがたいです。　いつまでも大切にします。



最後の写真は今日行った鳥羽水族館のジュゴンです。　可愛いです。



思い出残る旅行となりました。

<本日の走行距離>
朝練ジョグ3.0km(志摩ホテル周辺)
<9月の走行距離>
190.8km
<年間走行距離>
2,484.0km
<連続走行日数>
2,256日(2014/7/21〜)

還暦旅行 その１

今日と明日は家族で還暦旅行です。　伊勢神宮にて参拝しました。　その後、伊勢志摩のホテルに到着しました。
伊勢神宮はたくさんの人でした。　天気が良く暑かったです。
詳細は後ほど。とりあえず写真だけ上げておきます。

内宮の本殿前


ホテルからの眺めです


ホテル前です

スローガン

今日は休日二部練でした。
いつもの様に朝練に参加しました。　今回はアップ、練習ランはゆっくり目でした。　　まだまだ腰がコリコリなので丁度良かったです。
最後の仕上げとして100mのWSをメンバーと一緒に走りました。　全然追いつかなかったです。



少し走り足らないので午後より第二部。　久し振りに鈴鹿の桜の森公園を走りました。　さすがに疲れがあり4kmちょっとで終わりました。
最後の仕上げとして丘までダッシュしましたが、3本で終わりました。



ところで新聞の夕刊の君原さんの連載ですが、今日で30回目となりました。　東京オリンピックが終わり、ボストンマラソンで優勝されたところまできました。
その頃結婚されてお家のスローガンを決めたそうです。　このスローガンに感心する共に君原さんの人徳を感じるこしができました。
(中日新聞より)



さてわが家のスローガンというと「良い事も悪い事も悩み事も共有する」、「隠し事はしない」です。　但し私が勝手に思っているだけのスローガンです。

<本日の走行距離>
朝練アップ3.0km/朝練5.7km/朝練 WS 100m×4本/午後ラン4.1km/計13.2km
<9月の走行距離>
183.4km
<年間走行距離>
2,476.6km
<連続走行日数>
2,254日(2014/7/21〜)

ボルダーコース

今日は久し振りに菰野ボルダーコースを走りました。　まだまだ腰のだるさが抜けないので歩く位のスピードで走りました。
コースです。



大羽根園公園をスタートし、三滝川ジョギングコースを走りました。
コース沿いに葛(クズ)の花が咲いていました。





高低差を200mを上りますが、ゆっくりゆっくり走りました。
菰野ボルダーコースです。　久し振りです。　いいコースです。



元気があれば椿大神社(つばきおおかみやしろ)まで走るのですが、途中で折り返しました。
椿大神社は次の楽しみにとっておきます。


<本日の走行距離>
ボルダーコースラン7.6km/WS 100m×5本/計8.1km
<9月の走行距離>
170.2km
<年間走行距離>
2,463.4km
<連続走行日数>
2,253日(2014/7/21〜)

北海道お土産

今日は出勤日なので2部練習でした。　昼休みランは蒸し暑かったですが、まずまずのペースで走れました。
夜練もいいペースで走れましたが、腰回りはだるかったです。まだまだです。
夜の練習を早めに切り上げて、空港に長女を迎えに行きました。　長女元気そうでした。
長女からの北海道のお土産です。　楽しみです。



<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/夜ラン4.0km/WS 100m×5本/計7.2km
<9月の走行距離>
162.1km
<年間走行距離>
2,455.3km
<連続走行日数>
2,252日(2014/7/21〜)

夜練習

今日は在宅勤務なので夜練習のみでした。　今日の練習場所は隣の市の運動公園。　外周を走りましたが、昨日頑張り過ぎたせいか、ムチャ腰回りがだるかったです。　しかし脚は動いてくれました。　でもきつかったです。
仕上げにトラックの100m走路にてWS 5本走りました。　トラックを走ると気持ち良いです。
最後に筋トレとストレッチしました。　明日はもう少し疲れがとれると思います。



<本日の走行距離>
夜ラン7.0km/WS 100m×5本/計7.5km
<9月の走行距離>
154.9km
<年間走行距離>
2,448.1km
<連続走行日数>
2,251日(2014/7/21〜)

本日の練習

今日は出勤日で2部練でした。　昼休みランはキロ6分を切るペースで走れました。
その勢いで定例の練習会に参加。　アップでWS 100m 3本走った後、練習会。　調子が悪ければ途中で止めようと思いしましたが、何とか5周、10kmを走ることができました。
2km毎のラップは、11'53"→11'53"→11'52"→11'55"→11'37"、59'12"でした。　途中ラップを上げることができず、苦しい走りでした。　昼休みランとともにキロ6分を切れました。
仕上げにWS 5本走りました。
最近スピードが上がってきたので少し頑張り過ぎた感があります。
明日はのんびり走ります。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会アップ WS 100m×3本/水曜練習会10.0km/WS 100m×5本/計13.5km
<9月の走行距離>
147.4km
<年間走行距離>
2,440.6km
<連続走行日数>
2,250日(2014/7/21〜)

WSの効果

今日は在宅勤務の為、練習は夜でのみした。　今日は6km(2km×3周)走りましたが、ビルドアップ走で久し振りにキロ6分を切れました。　12'55"→11'59"→10'55" 35'49"。　WSを始めてから1週間余りですが、少しづつ効果が出ている様です。



<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
133.9km
<年間走行距離>
2,427.1km
<連続走行日数>
2,249日(2014/7/21〜)

やっと涼しくなりました

今日は出勤日でしたので2部練です。　連日暑い日々が続きましたが、やっと涼しくなりました。
昼休みラン、夜ラン共、少しだけペースが上がりました。
このまま走り込みしたいのですが、まだまだ腰回りが良くないのでボチボチ走ります。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計9.2km
<9月の走行距離>
128.4km
<年間走行距離>
2,421.1km
<連続走行日数>
2,248日(2014/7/21〜)

雨の朝練、曇りのテニス

今日は朝練でしたが、小雨模様でしたが、適度に冷えていい感じでした。
参加者は4人でした。　アップ走後は雨が止みそうになかったので解散しました。　その後私はジョギングコースを往復しました。
そして仕上げにWS 5本走りました。　いい感じでした。





そして午後よりテニスでした。　天気は回復。　メンバーは6人でした。　
全米オープンと同じ仕様のコートで2時間打ち合いしました。1時間練習後、試合をしました。　試合の方はさっぱりでした。
天気は曇りで、暑くはなっかたです。
暑さも峠を過ぎました。　朝練とテニスで脚は疲れがありますが、心地よい疲れです。



<本日の走行距離>
朝練アップ3.0km/朝練6.1km/WS 100m×5本/計9.6km
<9月の走行距離>
118.2km
<年間走行距離>
2,411.9km
<連続走行日数>
2,247日(2014/7/21〜)

抜歯

今日、朝一、歯医者さんで抜歯しました。　抜歯後は安静。　少し出血がありましたが、痛みもなかったので夕方より練習しました。
隣の市の運動公園でジョグ後、トラックの100mの走路でWSを5本走りました。　トラックの100m走は走りやすく少しだけ速く走れました。
抜歯後、暫く治療が続きます。



夜は走友会のZoom飲み会でした。　北海道から関東の皆さんと一緒に飲むことができました。　楽しかったです。
明日は朝練とテニスです。　頑張ります。

<本日の走行距離>
アップ 400m/夕方ラン7.0km/WS 100m×5本/計7.9km
<9月の走行距離>
108.6km
<年間走行距離>
2,402.3km
<連続走行日数>
2,246日(2014/7/21〜)

気だるいです

今日は在宅勤務でした。したがって昼休みランはお休みで夜の一部練でした。　雨は降っていなかったのですが、蒸し暑かったです。
周回コースの走りは腰回りはきつくなりますが、仕上げのWSは意外に腰回りの違和感なしで走れます。
WS後は汗びっしょりとなりました。　何となく気だるいです。
明日土曜日はのんびり過ごして、明後日の朝練とテニスに備えます。

<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
100.7km
<年間走行距離>
2,394.4km
<連続走行日数>
2,245日(2014/7/21〜)