2020年09月26日

ボルダーコース(2)

最近は平日はペースラン。休日はのんびりランが続いています。
ということで今日は先週に引き続き、菰野ボルダーコースをゆっくり走りました。 今回は先週より距離を伸ばしました。 しかし最終目標の椿大神社(つばきおおかみやしろ)まではまだまだ遠いです。
それでも今日はコースの最高標高地点(385m)まで到達しました。 

コース.jpg

階段で一休みです。 森林浴しながらゆっくり走ると気持ち良いです。

一休み.jpg

コース途中に咲いていた彼岸花です。

彼岸花.jpg

彼岸花2.jpg

次回は椿大神社まで走りたいですが、往復20km以上走らないといけないです。 頑張ります。

<本日の走行距離>
ボルダーコースラン11.4km/WS 100m×6本/計12.0km
<9月の走行距離>
230.5km
<年間走行距離>
2,523.7km
<連続走行日数>
2,260日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:06| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月25日

小雨ラン

今日の昼休みランは仕事がバタバタしたことと、雨足が強かった為、サボりました。
夜ランは緑地へ。 小雨でしたが、走るのに丁度良いコンティションでした。 まだ腰の状態は良くないので3周、6kmで終えました。 しかし、2km毎のLapは12'27"→12'03"→11'13"のビルドアップ走で計35"44"でキロ6分を切りました。 フォームが少しダイナミックになった感じです。 仕上げはWS 5本でした。
腰の状態が良くなればスピードが戻ってくると思います。
また走った後、いつもの様なポーズで自撮り。 新しいスマホでの写真はきれいです。

雨中ラン.jpg

<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
218.5km
<年間走行距離>
2,511.7km
<連続走行日数>
2,259日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 21:44| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月24日

今日は海まで走りました

今日は在宅勤務で夕方より練習でした。 緑地公園にて練習の予定でしたが、自宅前で多重衝突事故が発生して通行止めとなり、緑地公園は行くのは断念。 自宅から走ることにしました。 そして久し振り海まで走りました。 一昨日に新しいスマホに機種交換して写真撮影しましたが、ブレブレでいまいちでした。

海.jpg

<本日の走行距離>
夕方ラン8.0km
<9月の走行距離>
212.0km
<年間走行距離>
2,505.2km
<連続走行日数>
2,258日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 23:59| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月23日

本日の練習

今日の昼休みランは脚が軽く、キロ6分を切れました。
夜は定例の練習会でしたが、脚は昼休みランと同様、脚が軽く、1周目は比較的速いペース(キロ5分40秒)で走れました。
しかし腰回りがだんだん固まりペースダウンしてしまい、4周目(8km)でSTOP。 ストレッチをした後、ダウンジョグをして何とか5周、10km走りました。
練習後は久し振りにWSで仕上げました。
ほんの少しですが、調子が上がってきている様です。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会8.0km+2.0km/WS100m×5本/計13.2km
<9月の走行距離>
204.0km
<年間走行距離>
2,497.2km
<連続走行日数>
2,257日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 22:10| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月17日

夜練習

今日は在宅勤務なので夜練習のみでした。 今日の練習場所は隣の市の運動公園。 外周を走りましたが、昨日頑張り過ぎたせいか、ムチャ腰回りがだるかったです。 しかし脚は動いてくれました。 でもきつかったです。
仕上げにトラックの100m走路にてWS 5本走りました。 トラックを走ると気持ち良いです。
最後に筋トレとストレッチしました。 明日はもう少し疲れがとれると思います。

夜練.jpg

<本日の走行距離>
夜ラン7.0km/WS 100m×5本/計7.5km
<9月の走行距離>
154.9km
<年間走行距離>
2,448.1km
<連続走行日数>
2,251日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 20:51| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月16日

本日の練習

今日は出勤日で2部練でした。 昼休みランはキロ6分を切るペースで走れました。
その勢いで定例の練習会に参加。 アップでWS 100m 3本走った後、練習会。 調子が悪ければ途中で止めようと思いしましたが、何とか5周、10kmを走ることができました。
2km毎のラップは、11'53"→11'53"→11'52"→11'55"→11'37"、59'12"でした。 途中ラップを上げることができず、苦しい走りでした。 昼休みランとともにキロ6分を切れました。
仕上げにWS 5本走りました。
最近スピードが上がってきたので少し頑張り過ぎた感があります。
明日はのんびり走ります。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会アップ WS 100m×3本/水曜練習会10.0km/WS 100m×5本/計13.5km
<9月の走行距離>
147.4km
<年間走行距離>
2,440.6km
<連続走行日数>
2,250日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 22:23| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月15日

WSの効果

今日は在宅勤務の為、練習は夜でのみした。 今日は6km(2km×3周)走りましたが、ビルドアップ走で久し振りにキロ6分を切れました。 12'55"→11'59"→10'55" 35'49"。 WSを始めてから1週間余りですが、少しづつ効果が出ている様です。

WS.jpg

<本日の走行距離>
夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計6.5km
<9月の走行距離>
133.9km
<年間走行距離>
2,427.1km
<連続走行日数>
2,249日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 21:37| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月14日

やっと涼しくなりました

今日は出勤日でしたので2部練です。 連日暑い日々が続きましたが、やっと涼しくなりました。
昼休みラン、夜ラン共、少しだけペースが上がりました。
このまま走り込みしたいのですが、まだまだ腰回りが良くないのでボチボチ走ります。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km夜ラン6.0km/WS 100m×5本/計9.2km
<9月の走行距離>
128.4km
<年間走行距離>
2,421.1km
<連続走行日数>
2,248日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:29| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月13日

雨の朝練、曇りのテニス

今日は朝練でしたが、小雨模様でしたが、適度に冷えていい感じでした。
参加者は4人でした。 アップ走後は雨が止みそうになかったので解散しました。 その後私はジョギングコースを往復しました。
そして仕上げにWS 5本走りました。 いい感じでした。

朝練アップ.jpg

朝練.jpg

そして午後よりテニスでした。 天気は回復。 メンバーは6人でした。 
全米オープンと同じ仕様のコートで2時間打ち合いしました。1時間練習後、試合をしました。 試合の方はさっぱりでした。
天気は曇りで、暑くはなっかたです。
暑さも峠を過ぎました。 朝練とテニスで脚は疲れがありますが、心地よい疲れです。

テニス.jpg

<本日の走行距離>
朝練アップ3.0km/朝練6.1km/WS 100m×5本/計9.6km
<9月の走行距離>
118.2km
<年間走行距離>
2,411.9km
<連続走行日数>
2,247日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 19:05| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月09日

練習会、何とか10km走れました

今日は在宅勤務でした。 夕方より練習会でした。 時間があったのでアップ代わりにWS 3本走りました。
そして練習会。 今日は2kmコースを5周、何とか10km走り切りました。 走りの方は3周目で右腰に違和感が発生、さらに息が切れて咳き込んでしまい、少し辛かったのですが、12'41"→12'31"→12'11"→11'48"→11'36"とビルドアップ走できました。
タイムは1:00'48"と1時間は切りませんでしたが、次回の楽しみにしておきます。
今回も参加メンバーにはついていけませんが、いい刺激となっています。 メンバーの皆さん走力向上しており嬉しい限りです。
練習後は仕上げとしてWS 5本走りました。
明日も頑張ります

<本日の走行距離>
WS 100m×3本/水曜練習会10.0km/WS 100m×5本/計10.8km
<9月の走行距離>
85.0km
<年間走行距離>
2,378.2km
<連続走行日数>
2,243日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 22:03| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月08日

とりあえず走りました

今日は昼休みラン、夕方は時間がなくてWSのみでした。 とりあえず今日も走りましたという感じでした。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/WS 100m×5本/計3.2km
<9月の走行距離>
74.2km
<年間走行距離>
2,367.4km
<連続走行日数>
2,242日(2014/7/21〜)
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2020年09月07日

ウィンドスプリント走

今日の通院(歯科)の為、会社を休みました。 夕方よりラン。 いつもの緑地を走りましたが、昨日の疲れより4kmで終わりました。 緑地のコースは台風の影響かコース上に落ち葉が落ちていました。

緑地ラン.jpg

このままで終わるのも心残りなので久し振りにウィンドスプリント(WS)走をしました。
100m×5本で23秒〜28秒のペースで走りました。 体幹プレプレでしたが、今後続けていきたいと思います。

<本日の走行距離>
夕練4.0km/WS 100m×5本/計4.5km
<9月の走行距離>
71.0km
<年間走行距離>
2,364.2km
<連続走行日数>
2,241日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 19:01| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月04日

本日の練習

今日は2部練でした。 昼休みランは以前の様な異常な暑さはなかったです。 夜も蒸し暑くなく、走りやすかったです。 しかしラン後、筋トレしたら汗たっぷり出ました。
明日は28時間マラソンがありますが、多分2時間位しか走りません。 ゆっくり走ります。
台風が近づいています。 大きな被害が出ないことを祈るばかりです。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/夜ラン6.0km/計8.7km
<9月の走行距離>
31.9km
<年間走行距離>
2,325.1km
<連続走行日数>
2,238日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 21:48| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月02日

練習会不調でした

今日の夜は定例の練習会でした。 先週の反省から1周目よりゆっくりのペースでしたが、2周目以降もペース上がらず、3周目で苦しくなり逆にペースダウンしました。
雨は降らなかったのですが、蒸し暑かったです。 少し休んで再スタートし、4周で終わりました。 少し悔しいですが、昼休みラン合わせて10kmなので良しとします。

風の様に思い切って走りすっきりしたいです。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/水曜練習会6.0km+2.0km/10.7km
<9月の走行距離>
16.7km
<年間走行距離>
2,309.9km
<連続走行日数>
2,236日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 21:37| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月01日

どっと疲れました

9月1日。 心機一転9月スタートです。 今日は在宅勤務だったので夕方より練習スタートでした。
練習場所はいつもの緑地公園。 昨日は2周(4km)でしたが、今日は3周しようと走り始めました。 1周目は脚は軽かったですが、2周目はきつくなり、もう止めようと思いましたが、気を取り直しもう1周頑張って走りました。
そして何とか3周走りました。 一応ビルドアップランでした。
大したスピードで走っていませんが、練習後はどっと疲れています。 
今日も蒸し暑かったですが、雨が降ったので少し気温が下がった感じです。 
明日も頑張ります。
 
<本日の走行距離>
夕練6.0km
<9月の走行距離>
6.0km
<年間走行距離>
2,299.2km
<連続走行日数>
2,235日(2014/7/21〜)

posted by あっきー at 21:09| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月31日

8月のまとめ

今日で8月終わりです。 不調で少し夏バテのせいか、やっと200kmを超えました。 毎日ランは継続中です。 今月はとにかく暑かったです。
腰の状態は相変わらずですが、無理をしていないので悪化していません。
走行距離が落ちたせいか体重は増加中です。 昨年の8月に比べて+2.5kgです。 調子を見ながら少しづつ練習量を増やしていきます。 
明日から9月ですが、少しは涼しくなってほしいです。
今日は夕方から緑地を走りました。 3周走るつもりでしたが、暑くて2周で終わりました。
夕日がきれいでした。

緑地.jpg

<本日の走行距離>
夕方ラン4.0km

<8月の練習記録>
月間走行距離 206.7km
年間走行距離 2,293.2km
累積走行距離(1997/12/29〜) 91,764.5km
月まで残り 292,635.5km(進捗度:23.87%)
連続走行日数(2014/7/21〜) 2,234日
posted by あっきー at 20:46| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月30日

朝練とテニス

今日は朝練とテニスでした。 朝練は朝から蒸し暑く、アップ3kmでへろへろ。 本番の練習では途中リタイヤ。 暑く腰も良くないので最後まで走り切れなかったです。 また午後からテニスがあるので少しエネルギーを残す必要があったので無理はしませんでした。

<今日の鈴鹿の山々です>
鈴鹿jpg.jpg

帰宅後、自宅で休養しました。

午後よりテニス。 今日は屋内コートでした。 最初3人でしたが、最終的に6人集まりました。 最後は試合をしました。
サービスは入る様になりましたが、ダッシュができないので球に追いつきません。
屋内は楽でしたが、やっぱり暑かったです。

ご近所様とラン仲間との「ゆるゆるテニスの会」も今回で25回目でした。 昨年の7月6日にスタートして1年余り。 テニスに関しては「継続は力なり」というよりは「下手の横好き」でなかなか上達しません。

<屋内テニスコート>
テニス.jpg

<テニスコートの裏は海でヨットと四日市第三コンビナートがきれいに見えました>
かすみ.jpg

<本日の走行距離>
朝練アップ3km/朝練4.0km/計7.0km
<8月の走行距離>
202.7km
<年間走行距離>
2,289.2km
<連続走行日数>
2,233日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 18:42| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月28日

今日は一部練

今日は出勤日でしたが、昼休みランのみでした。 夜ランは所用によりお休みしました。
少し休養になりました。
まだまだ暑いですが、明日から頑張ります。

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km
<8月の走行距離>
191.7km
<年間走行距離>
2,278.2km
<連続走行日数>
2,231日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 23:58| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月27日

心地良い疲れ

今日は出勤日なので2部練でした。 夕方頑張って走るつもりでしたが、2周で終わりました。 体の芯から疲れた感じです。
昨日の練習会の疲れと蒸し暑さのせいだと思います。 でも心地良い疲れです。
ペースはキロ6分ちょっとでまずまずでした。 スピードは戻りつつあります。
夕方走る前の公園の空の写真です。 今日は空きれいでした。 虹も出ていました。 

空.jpg

<本日の走行距離>
昼休みラン2.7km/夕方ラン4.0km/計6.7km
<8月の走行距離>
189.0km
<年間走行距離>
2,268.3km
<連続走行日数>
2,229日(2014/7/21〜)
posted by あっきー at 20:52| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月26日

練習会

今日は定例の練習会でした。 走る前にストレッチをして腰回りをほぐした後、スタート。 ほぐし効果より1周目はキロ6分を切るペースで走りましたが、2周目から腰回りがだるくなり、ペースダウン。 3周目から少し持ち直し、5周目で再びキロ6分を切るペースで10km走り切りました。
1周2km毎のラップタイムは、11'48"→12'22"→12'20"→12'12"→11'55" 計 1:00'39"でした。
2週間振りの10kmランで少し疲れましたが、帰宅後のビールは美味しかったです。  
ストレッチを行い、腰をほぐして明日から頑張ります!!

さて今日、「ザ・28時間マラソン」の参加案内の葉書が届きました。 今の調子では28時間ずっとは走れないですが、無理しない範囲で走りたいと思います。

28時間マラソン.jpg

<本日の走行距離>
水曜練習会10.0km
<8月の走行距離>
182.3km
<年間走行距離>
2,261.6km
posted by あっきー at 22:28| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする